Si cette pratique est très courante chez les sportifs de haut niveau, la corde à sauter est également une méthode bien connue des adeptes du fitness à la recherche d’une silhouette de rêve.
Retrouvez la forme à l’aide d’une corde à sauter
La corde à sauter, pour les sportifs de haut niveau
La pratique de la corde à sauter en fitness est classée dans la catégorie des exercices de cardiotraining. Cette méthode n’exige pas d’intenses efforts physiques, et procure pourtant des résultats probants dans la préparation des sportifs de haut niveau. Si elle est utilisée par les boxeurs pour ajuster leur poids avant la compétition, les coureurs de fond s’en servent pour améliorer leur respiration. Il a par ailleurs été démontré qu’un quart d’heure d’exercice à la corde à sauter revient à faire 30 minutes de squash ou de footing. Pour espérer obtenir un résultat optimal, un sportif débutant devrait opter pour une corde en nylon tandis que les initiés peuvent utiliser une corde faite de cuir ou dans une matière à base de vinyle.
Comment faire du fitness avec une corde ?
La technique est simple à réaliser. Le port de chaussures de sport légères et bien stables diminue le risque de blessures. Au début, commencez par de petites séances de 5 secondes de sauts alternées avec une vingtaine de 20 secondes de repos pour une durée maximum de 5 minutes. Augmentez progressivement la cadence jusqu’à faire 20 minutes d’exercice par jour après deux semaines. Écourtez les temps de pause au fur et à mesure que vos efforts s’intensifient. Si vous débutez dans cette pratique, faites dans un premier temps des sauts sans la corde puis avec la corde, mais de manière progressive. Sautez en trottant et en fléchissant les genoux. Tout le corps doit rester décontracté durant la séance et chaque effort, combiné avec un exercice de respiration.
Les bienfaits de la corde à sauter
La corde à sauter est une technique qui a fait ses preuves. Elle a un effet revigorant pour les muscles des membres inférieurs, notamment le mollet. C’est aussi un exercice de musculation par excellence. En consommant 725 calories en une heure, cette méthode aide à éliminer les kilos superflus. Cet exercice donne également du tonus au dos et à la sangle de l’abdomen, tout en renforçant les épaules. Par ailleurs, la pratique de la corde à sauter augmente la résistance aux efforts physiques. En sollicitant les muscles, par le principe de la pompe valvulo-musculaire, ce sport améliore le fonctionnement des vaisseaux sanguins. Enfin, la corde est un outil efficace pour retrouver une silhouette de rêve.
