Le step est une méthode d’entrainement en salle qui permet à un sportif de s’entrainer suivant une chorégraphie bien définie et au rythme d’une musique entrainante. Il présente de nombreux avantages tant sur le plan physique que mental.
Le step, que des bienfaits !
De quoi s’agit-il ?
Le step a vu le jour aux États-Unis en 1986. Aujourd’hui, il est présent dans presque toutes les salles de sport. Le principe de cette discipline repose sur la marche à pied que l’on pratique avec un appareil qui se substitue à une marche réelle. Chaque marche amovible est munie d’un tapis antidérapant et sa hauteur est réglable à volonté en fonction de l’intensité de l’effort que vous voulez déployer.
Comment se pratique-t-il ?
Une séance de step consiste à apprendre et à obéir à une chorégraphie en exécutant des séries de pas de marche sur le plateau. Vous pouvez alors enchainer monter et descendre, se déplacer devant, derrière et sur les côtés ou même effectuer des pas de danse plus ou moins complexes. Tous les gestes sont cadencés par une musique rythmée et peuvent former différentes figures telles que bras croisés en alternance, bras levés en l’air ou bras tombant le long du corps. Si bien que pendant tout le cours, les bras restent mobiles pour bien équilibrer les efforts fournis qui sont plus importants au niveau des pieds. Une séance dure environ 30 à 45 minutes et se déroule en salle. Les participants sont souvent répartis en groupe.
Quels sont ses bienfaits ?
Bien qu’à priori, le step semble surtout agir au niveau des muscles des jambes, il fait travailler en fait tout le corps et intervient favorablement sur le système cardio-vasculaire. De ce fait, non seulement il renforce tous les muscles du corps, mais il améliore également la circulation sanguine et prévient contre les maladies cardiaques. De plus, les exercices pratiqués suivant la cadence imposée vous font brûler jusqu’à 400 à 500 calories par heure, vraiment intéressants pour ceux qui veulent perdre des kilos supplémentaires.
Le step développe l’endurance pour les sportifs en améliorant notamment le souffle. Entrainé par le rythme de la musique et bien concentré sur l’exécution de la chorégraphie, vous vous abandonnez aux mouvements, chassant ainsi toutes les tensions nerveuses et le stress du moment.
